1. Klidná atmosféra
Pokoj ve kterém spíte k tomu musí být vhodný (což je dost individuální), jinak nemá smysl zkoušet cokoliv dalšího. Základní pravidlo je, aby se vám v něm dobře spalo: teplota, vlhkost, zóny, barvy, postel – vše co vám vyhovuje. Dále se pro dobré spaní doporučuje rostliny jako šípková růže, tymián či levandule pod polštář.
2. Vedení snového deníku
Opatřete si pero a sešit pouze pro tento účel. Pokud se probudíte v noci, ihned si sem zapište právě skončený sen nebo alespoň fragmenty. Ráno dopište zbytek. Sešit noste stále u sebe, kdyby vás něco napadlo v průběhu dne (i z předchozích snů). Pište byť jen fragmenty snu. Ke každému snu patří název. Především pište to, co vás nejvíc zaujalo. Osoby, jejich oblečeni. Symboly. Můžete kreslit i obrázky.
Je dobré mít jeden sešit na chaotické poznámky v noci a jeden na pasní "na čisto" ráno. Tento deník má význam jednak pro vybavování si snů, ale také pro jakési cvičení vůle a přesvědčení ji že to s LD myslíte skutečně vážně. Záměr a význam tohoto rozhodnutí lze posílit vyhražením jednoho pera pouze na sny nebo zakoupením nového, záměrně drahého pera a sešitu.
3. Před spaním
Jděte spát klidní, vyvarujte se alkoholu, kouření, těžkých masitých a tučných jídel, drog, prášků na spaní, agresivní hudby nebo pořadů v televizi. Také byste neměli být příliš unavení. Sedněte si a relaxujte, vyčistěte hlavu svým oblíbeným způsobem (myšleno meditací nebo relaxací). Neúčinnější jsou dýchací cvičení. Např.: nadechněte se, zatněte svaly na chvíli a uvolněte je při výdechu. Postupujte postupně od nohou až k hlavě. Udržujte pozornost. Před usnutím si sedněte/lehněte do postele, zavřete oči a projděte si pozpátku den, který proběhl. Začněte okamžikem před lehnutím si do postele a končete probuzením. Důležité: nezaujatý postoj ke všemu co proběhlo. Na závěr lze stlačit všechny události do balónu a vypustit jej pryč.
4. Při probuzení
Při probuzení hned neotvírejte oči, pokud na to zapomenete, mějte v posteli něco, co vám to připomene (milenka, medvídek….). Před spaním si vsugerujte, že když tu věc uvidíte, tak si vzpomenete na svůj sen. Ležte se zavřenýma očima a zkuste si vybavit kousek snu. Vyhněte se myšlenkám na běžné problémy dne. Jenom klidně ležte a čekejte na náznak a sen se najednou sám vynoří. Není kam spěchat. Sen si zaznamenejte do deníku.
5. Vizualizace
a.) Před spaním. Vhodný je zvukový doprovod – bubny nebo jiný periodický zvuk. Ležte ve tmě, relaxujte a představte si jak procházíte dlouhým tunelem se světlem na druhém konci tunelu. Rychlost se zvyšuje. Jakmile vstoupíte do světla, můžete si zavolat svého spojence či průvodce. Může to být mystická bytost, zvíře nebo duch (cokoliv). Klidně vyčkejte a nebuďte překvapeni jeho podobou. Ve skutečnosti mnoho šamanů říká, čím strašidelnější bytost, tím lepší. Nechte obraz rozvinout a když je úplný požádejte ho/ji, aby vás navštívil(a) ve snu; poděkujte a vraťte se tunelem zpět. Očekávejte spánek s vírou, že tato sekvence bude pokračovat i ve snu. Jestliže svého průvodce spatříte ve snu, tak se v něm i probudíte
b.) Když se vám provede probudit ve snu, můžete použít ten samý postup. Reálnost bude ale podstatně jiná. Takže buďte připraveni a když se vám váš průvodce zjeví, nebojte se. Poté s vyhněte kontrolování snu, zůstaňte jenom svědkem, který ví, že všechno co se děje, je sen, který, pokud by se mu nelíbil může úplně změnit.
6. MILD - Mnemotechnická indukce LD (by S. laBerge)
Postup:
1.) Samovolně se vzbudíte v noci nebo ráno. Měli jste sen. Projděte si ho několikrát v mysli a zapamatujte si ho.
1.) Samovolně se vzbudíte v noci nebo ráno. Měli jste sen. Projděte si ho několikrát v mysli a zapamatujte si ho.
2.) Ležíte a snažíte se znovu usnout. Opakujte větu: “Příště až budu mít sen, chci si uvědomit, že jsem ve snu.”
3.) Představte si, že jste zpět ve snu a že zjišťujete, že ve skutečnosti sníte.
4.) Opakujte si body 3.) a 4.) tak dlouho, až je záměr fixován.
Důležité: Je třeba více než jen recitovat frázi (bod 2), záměr musí být jasný.
MILD verze 1.5 (Dle časopisu Mana 2/96)
Vstaňte ráno o hodinu dříve než obvykle, nejlépe po důkladném, osmihodinovém spánku, a zkuste si vzpomenout, co se vám zdálo. Zkuste alespoň půlhodinu bdít, a pak si znovu lehněte do postele. Uvolněte se, zopakujte si afirmaci, že si dobře zapamatujete, co se vám bude zdát, a zkuste si sama sebe představit jak sníte (včetně všeho po čem toužíte, např. létání) a jak si potom, až se probudíte ze snu, budete všechno, co se ve snu odehrálo, pamatovat.
Zpočátku toto fázi přípravy na vědomé snění několikrát opakujte.
Nenechte se zmást případným neúspěchem dalšího rána, prostě pokračujte, a dříve nebo později se vám začne dařit.
7. Vizualizace rukou (by G.Gurdjieff)
Velmi účinná metoda. Efekt po 3-6 měsících. Čím častěji cvičit, tím lépe.
Princip: Co děláte často, o tom se vám i zdá (práce, škola...)
Postup: Podívejte se na ruce, pak zavřete oči a zkuste si je vizualizovat. Možno přidat otázku "Kde jsem?" Při usínání si vzpomeňte, co jste dělali po celý den (koukali na ruce) a představte si je ještě jednou. Řekněte si, že až je uvidíte ve snu, tak se v něm probudíte.
Pokud se vám nedaří vizualizace rukou, zkuste si vizualizovat chodidla.
8. Autohybnóza
Postup:
1.) Uvolnění - např. a.) nádech - zatnout svaly
b.) výdech - uvolnit svaly
Postupovat postupně od nohou k hlavě. Pociťovat, jak se uvolnění rozšiřuje. Nespěchat!
2.) Počítejte od 10 do 0 a u 0 se již dostaňte do alfa hladiny (stav - frekvenční hladina mozku, odpovídající relaxaci a uvolnění)
3.) V alfě si můžete do povědomí zakódovat co chcete. Tedy i, že se probudíte ve snu, zapamatujete sny... Používejte jednoduchá slova, buďte struční!
4.) Lze si také vsugerovat, že když budeme mít sen o nějakém konkrétním předmětu, tak že nás to probudí ve snu.
Dobrá věc je mít ten předmět také v reálné podobě u sebe doma a pokaždé, když ho vidíte, říci si, že jste ve snu. Je také vhodné zvolit si něco, o čem se vám často zdá.
9. Bdělá pozornost
Jednoduchá, ale účinná technika. Princip spočívá v tom, že zhruba každou půlhodinu/hodinu zastavíte myšlenky a veškerou činnost a začnete intenzivně pozorovat okolní svět a budete se ptát sami sebe: Jsem ve snu nebo v realitě? a budete hledat něco nezvyklého, co není v realitě možné. Pak zkusíte udělat něco, co je možné ve snu, ale ne v realitě - nejjednodušší je zkusit myslí něco změnit, něčím pohnout. Čím častější použití během dne, tím lépe.
10. WILD - vědomé usínání
Neúčinnější, pochopitelně také tedy nejtěžší technika.
Postup:
1.) Hluboce relaxujte
2.) Představte si nějaký předmět a koncentrujte se na něj
3.) Zastavte koncetraci, "otevřete mysl" a nechte z podvědomí do ní plynule vstoupit nějaký sen (fragment ze snu - obrázek, zvuk...)
4.) Jakmile se obraz začne formovat, zaměřte na něj svou pozornost
5.) Jakmile sen začne být jasný, dovolte sobě do něj vstoupit. Pozornost je stále na pozorovaném objektu.
Žádné komentáře:
Okomentovat